기초대사량 쉽게 높이는 방법

 

기초대사량이 뭐예요?

기초대사량에 대해 궁금하신가요?

기초대사량은 우리가 숨을 쉬는 동안에도 잠을 자는 동안에도 아무것도 하지 않는 그 어떤 순간에도 소모되는 최소의 에너지의 량을 말한답니다.

기초대사량 특징

기초대사량을 높여 놓으면 다이어트도 훨씬 쉽게 된다고 하고요. 기초체력이 그만큼 더 건강해진다는 것인데요.

그럼, 기초대사량을 어떻게 하면 높일 수 있을까요?

이것은 건강상식에 보면 이미 많은 분들이 언급하였던 것들인데요. 물 잘 마시기, 잠 잘 자기, 밥 규칙적으로 먹기, 단백질 위주 식사를 할 것, 근육량을 키울 것, 이런 거죠.

다 들어 보신 거죠?

그런데, 또 위의 대부분은 이미 잘하고 계시잖아요. 최소한 물 자주 마시기, 잠 잘 자기, 밥 규칙적으로 먹기 정도는 아마 십중팔구는 하고 있는 일이잖아요. 안 그런가요?

그리고, 단백질 위주 식사까지도 요즘 웰빙시대에는 하시는 분들이 많다고 봅니다.

그럼, 남은 것, 우리 모두가 잘하지 않는 것, 그것이 무엇인가요?

기초대사량 새로운 접근

 

예, 바로 운동이죠. 결국, 돌아 돌아 또 운동이 문제네요.

결국, 우리가 기초대사량을 높이는 방법은 늘 하던 일(위 첫 번째~3번째 혹은 네 번째 일)을 꾸준히 하면서, 운동 하나 더 추가하시면 되는 거죠.

처음에 기초대사량 어쩌고 하니까, 벌써 또 무슨 어려운 이야기야 하고 낯설진 않았나요?

기초대사량이란 말만 어려웠지, 결코 어렵지 않은 건강을 지키는 필수적이고 기본적인 사항들에 불과했었네요.

그렇지 않나요? 저만 그런가요?

저 같은 경우엔 이미 3번째까지는 늘 하는 일이고, 네 번째 단백질 위주 식사는 좀 더 노력해야 할거 같고(여전히 탄수화물 비중이 높네요.), 운동도 사실 걷기 운동을 꾸준히 하고 있어요. 최소한 일주일에 4번 이상은 4000~5000보 정도 걷습니다. 또, 공원에 설치된 운동기구들도 이용하고요. 또, 집에서는 아령으로 팔 힘을 다집니다.

저와 같은 정도로 하고 계신 분들은 사실 조금만 더 단백질, 조금만 더 운동을 추가하시면 될 듯합니다. 가끔 등산을 가신다거나, 달리기도 좀 하신다거나 하면서, 역기 같은 것 있으면 좀 들어 보고요. 저처럼 아령을 집에서 규칙적으로 해 주셔도 되고요.

그러면, 기초대사량을 키울 수 있습니다. 절대 어렵지 않죠.

늘 마음가짐이 있으면 된다고 봅니다. 운동은 직장 다니시는 분이라면, 버스보다는 지하철(정류장까지 접근거리가 비교적 길어 적잖은 운동됨)을 이용한다거나, 버스를 이용할 수밖에 없는 경우는 한 정거장 일찍 내려 걸어 간다거나 하면 됩니다. 또, 자전거 좋아하시는 분들 자전거도 다리 근력에 아주 좋습니다.

어? 이게 어떻게 된 일이죠? 제가 기초대사량 높이는 방법 이야기한다고 하지 않았었나요? ㅎㅎ.

기초대사량 높이는 법

기초대사량 키우는 법, 알고 보니, 운동 조금 더 하면 되는 거였네요.

무슨 비법이 있는 게 아닙니다. 그냥 하던 대로 하시고 뭘 더하고 덜 해야 하는지는 이미 우리가 다 잘 알고 있습니다.

대부분의 사람이 단백질 식사와 근육량 키우기 위한 운동을 하시면 됩니다. 그렇다고 유산소 운동이 안 중요한 건 아닙니다. 무엇이든지 틀에 박히면 안 되죠.

살면서 내가 이게 좀 부족한 거 같아. 그러면 그걸 하셔서 채우시면 됩니다.

근육량이 부족한 것도 스스로 이미 모두 잘 알고 있죠. 그렇다고 근육질의 사람이 될 필요까지는 없습니다. 그냥 내 몸 움직이는 데 전혀 부담감 없고 거뜬한 정도이고 활력이 떨어지지 않으면 기본은 간다고 봅니다.

이 글을 쓰면서 기초대사량 계산기라는 것이 있는 걸 봤는데요.

흥미 삼아 한번 해 봤는데, 결론은 참 부질없는 일이라는 것을 느꼈어요. 오차 범위가 너무 넓어, 제가 보기엔 밥 잘 먹고 활기차게 걸어 다니는 사람 치고 이 수치에 안 들어가는 사람이 없을 거란 생각을 했어요.

도대체, 이런 것들이 다 숫자 놀음 아닌가 싶기도 하고요.

이것도 사람들이 숫자를 좋아해서 그런가요? 아무튼 이런 숫자에 또는 계산에 관심들이 많으니, 이런 글들이 올라오는 거 같습니다. 하긴, 저도 궁금해서 기초대사량 계산기에 제 신장, 몸무게, 나이를 넣고 확인을 눌러봤으니까요.

그런데, 얻은 결론은 쓸데없는 짓 했다는 거였죠!

그래서, 오늘은 기초대사량 높이는 방법을 저도 제 방식대로 한번 정리해 본다면 다음과 같습니다.

참 쉬운 기초대사량 높이는 방법

기존에 잘하고 있는 물 자주 마시기, 잠 충분히 제시간에 자기, 식사는 아침, 점심, 저녁 꼭 챙겨 먹기, 이 3가지는 하시던 대로 유지하시고요.

잘 아시는 닭가슴살 같은 단백질 위주 식사와 운동을 좀 더 열심히 해 보는 게 좋겠습니다. 운동은 근력 운동에 유산소 운동도 추가해 주시고요.

기초대사량 다이어트와 연관

제가 서두에서 기초대사량 높이면 다이어트도 쉽게 할 수 있다고 했죠. 또 기초대사량 높이는 방법 중에 추가로 해야 할 것이 단백질 위주 식사와 운동이라고 했죠.

결국, 식단과 운동, 이거 어디서 많이 들어본 거 같지 않나요? 예나 지금이나 절대불변의 다이어트 법칙 아니었나요?

기초대사량 높이는 방법을 하면, 그것이 결국 다이어트하는 방법이기도 한 거였네요.

다이어트하시던 분들은 그냥 쭉 하시면 되고요. 아, 이 다이어트도 식단과 운동으로 건강하게 하면 기초대사량 키우는 데도 효과가 있구나 하고 아시면 될 거 같습니다.

세상일은 이렇게 서로 통하는 경우가 참 많죠. 한 가지를 잘하면 하나는 그냥 덤으로 오는 원리이죠.

그럼, 오늘 제가 말씀드린 기초대사량 높이는 방법은 여기까지입니다.

오늘도 조금만 더 걸으시고 가까운 공원에 가셔서 운동기구 한번 더 해 보면서 건강하게 보내세요.


Mansur.

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